Le guide idéal de la hauteur d’écran pour le jeu et le travail

Écrit par Bas Hellendoorn 

Publié le 27 novembre 2025

Un guide simple pour vous aider à régler la hauteur de votre écran pour plus de confort, de concentration et de performance.

Régler votre écran à la bonne hauteur est l’un des aspects les plus importants d’un poste de travail ergonomique. Lorsque votre écran est à hauteur des yeux, votre posture reste naturelle et vos yeux peuvent se détendre. Si votre écran est trop haut ou trop bas, votre cou et vos yeux doivent fournir plus d’efforts, ce qui crée des tensions. Ce guide explique comment trouver la hauteur idéale de l’écran, aussi bien pour le gaming que pour le travail.
 

Une hauteur d’écran correcte améliore aussi votre concentration lors de longues sessions. Lorsque la position de votre écran est adaptée à votre corps, vous pouvez travailler ou jouer sans vous pencher en avant. Cela réduit la fatigue et favorise une posture assise saine. Si vous souhaitez optimiser l’ensemble de votre espace de travail, vous pouvez également lire notre guide complet pour aménager votre bureauLes deux guides vous aident à comprendre comment la position de votre écran influence votre confort.

Pourquoi la hauteur de l’écran est importante

 Une hauteur d’écran correcte maintient votre tête, votre cou et vos épaules alignés naturellement. Lorsque l’écran est trop bas, votre tête s’incline vers l’avant, ce qui exerce une pression sur le cou. S’il est trop haut, votre menton se relève et vos yeux doivent fournir plus d’efforts. Ces deux situations entraînent de l’inconfort lors de longues sessions de jeu ou de travail.
 

Un écran à hauteur des yeux favorise une posture assise saine et aide le haut du corps à se détendre. Cela réduit également la posture de la tête penchée en avant, un problème courant dans les bureaux à domicile. Avec un support d’écran flexible comme le Support d’Écran Simple Alberenz, vous pouvez facilement ajuster la hauteur pour l’adapter à votre chaise et à votre posture naturelle.
 

Pour plus de conseils ergonomiques, vous pouvez lire notre guide sur l’ergonomie au bureau. Cela vous aide à comprendre comment le positionnement de l’écran influence vos yeux et votre confort.

Comment trouver la hauteur idéale pour votre moniteur

Placez le haut de l’écran à hauteur des yeux

Le bord supérieur de votre moniteur doit se situer au niveau de vos yeux ou légèrement en dessous. Cela permet à vos yeux de parcourir l’écran de façon naturelle. Cela maintient également votre cou dans une position équilibrée et vous évite de vous pencher en avant. Cette règle simple de hauteur crée un angle de vision plus confortable.
 

Si votre moniteur est placé beaucoup plus bas, vous commencez à baisser la tête. S’il est placé plus haut, votre menton se soulève, ce qui provoque une fatigue oculaire. Un bras pour moniteur vous permet de faire de petits réglages de hauteur afin que l’écran corresponde à votre position assise naturelle.

Gardez votre moniteur centré devant vous

Votre moniteur doit être placé directement en face de vous afin que votre tête ne tourne pas d’un côté. Regarder légèrement à gauche ou à droite pendant de longues périodes crée une pression inégale dans le cou. Un écran centré aide votre corps à rester équilibré et réduit la tension dans les épaules.
 

Si vous utilisez deux écrans, placez celui que vous utilisez le plus souvent au centre. Le second écran doit être placé sur le côté, mais suffisamment près pour être visible avec un léger mouvement de la tête. Un bras pour moniteur vous aide à créer cette disposition équilibrée des écrans.

Ajustez la hauteur de l’écran à celle de votre chaise

La hauteur de votre chaise détermine celle de votre moniteur. Lorsque votre chaise est plus basse, votre moniteur doit descendre. Quand vous relevez votre chaise, votre écran doit suivre. L’objectif reste toujours le même : vos yeux doivent être alignés avec le haut de l’écran.
 

Beaucoup de personnes changent de posture au cours de la journée. Parfois vous êtes assis bien droit, parfois vous vous penchez légèrement en arrière. Un support flexible permet à la hauteur de votre moniteur de s’ajuster à vos mouvements, ce qui garde vos yeux détendus dans chaque position.

Déterminer la bonne hauteur d’écran pour le jeu vidéo

Abaissez légèrement votre écran pour les jeux rapides

Les gamers regardent souvent la partie inférieure de l’écran pendant les jeux d’action. Une hauteur d’écran légèrement plus basse aide vos yeux à suivre les mouvements plus naturellement. Cela maintient votre cou stable, ce qui est important lors de longues sessions de jeu. Beaucoup de joueurs constatent que ce petit changement améliore le confort et la concentration.
 

Un bras pour écran vous permet d’ajuster rapidement la hauteur selon le type de jeu. Les jeux narratifs sont plus agréables à hauteur des yeux, tandis que les jeux rapides sont plus confortables avec un écran un peu plus bas. Cela vous donne plus de contrôle sur votre installation.

Gardez l’écran principal à hauteur des yeux pour plus de stabilité

Si vous utilisez deux écrans, gardez votre écran principal centré à hauteur des yeux. Cela vous aide à rester concentré sur votre jeu. Le second écran peut être placé plus bas ou incliné, car vous ne le consultez que rapidement. Cela maintient une bonne posture et prévient les tensions au niveau du cou.
 

Un support double écran vous permet d’ajuster chaque écran séparément. Cela rend l’agencement de votre bureau gaming plus propre et plus confortable pendant les longues sessions.

Utilisez une distance qui vous semble confortable

 La plupart des joueurs se sentent à l’aise lorsque l’écran se trouve à la longueur d’un bras. Cette distance permet à vos yeux de rester détendus, même lors de scènes lumineuses et rapides. Si l’écran est trop proche, vos yeux se fatiguent. S’il est trop éloigné, vous commencez à vous pencher en avant.
 

Un bras pour écran vous permet d’avancer ou de reculer l’écran selon le jeu. Cela améliore le confort et maintient un champ de vision équilibré.

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Alberenz® Bras Articulé à Ressort à Gaz pour Moniteur Unique Gris Foncé

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Un bras fin, dans une finition gris foncé nette, qui tient votre écran au-dessus du plateau. Le ressort à gaz intégré porte le poids, vous déplacez donc l'écran d'une seule main et il reste là où vous le laissez.

  • Pour un écran de 17 à 35 pouces, jusqu'à 8 kg
  • Le ressort à gaz porte l'écran, vous le réglez d'une seule main
  • Quatre points d'articulation, y compris du paysage au portrait
  • Pince de bureau pour plateaux de 1 à 75 mm, visserie fournie
  • Passage de câbles le long du bras
  • Finition gris foncé plutôt que noir mat
Quantité

Erreurs courantes concernant la hauteur de l’écran

Beaucoup de gens laissent leur moniteur trop bas car il repose directement sur le bureau. Cela entraîne une inclinaison de la tête vers l’avant, ce qui met la nuque sous tension. Surélever l’écran avec un support aide à réduire cette tension et libère de l’espace sur votre bureau.
 

Certaines personnes placent leur moniteur trop haut parce que cela fait plus propre. Même si c’est esthétique, cela peut fatiguer les yeux car le menton se relève. Le confort doit toujours passer avant le style. Un bras pour moniteur permet de concilier confort et apparence soignée.
 

Une autre erreur consiste à changer l’angle de l’écran au lieu de la hauteur. Incliner l’écran ne résout pas le problème si la hauteur n’est pas correcte. Quand la hauteur du moniteur est bien réglée, l’angle devient facile à ajuster.

Questions fréquemment posées

Ai-je besoin d’un bras pour écran ?

Vous n’avez pas toujours besoin d’un bras pour écran, mais cela facilite grandement le réglage de la bonne hauteur. Un bras pour écran vous donne un contrôle total sur la hauteur, l’angle et la distance afin que votre écran s’adapte à votre posture. Si votre écran est trop bas ou trop haut, un support comme le Support d’écran simple Alberenz résout ce problème rapidement.

Comment savoir si mon écran est trop haut ?

Votre moniteur est trop haut si vous devez lever le menton pour voir l’écran. Cela peut entraîner une fatigue oculaire et des tensions dans le cou. Abaissez l’écran jusqu’à ce que le haut soit à la hauteur des yeux.

Comment savoir si mon écran est trop bas ?

Votre moniteur est trop bas si vous devez vous pencher en avant ou baisser la tête pour lire l’écran. Le surélever à hauteur des yeux aide à réduire les tensions au niveau du cou et du haut du dos.

Une mauvaise hauteur d’écran peut-elle provoquer des douleurs au cou ?

Oui. Un moniteur placé trop haut ou trop bas oblige à adopter une position de tête non naturelle, ce qui peut provoquer des tensions dans le cou et le haut du dos. Une hauteur au niveau des yeux favorise une posture naturelle.

À quelle distance mon écran doit-il être de mes yeux ?

Une distance confortable correspond généralement à la longueur d’un bras. Cela permet à vos yeux de rester détendus et vous évite de vous pencher en avant.

Mon moniteur est-il compatible avec un bras pour moniteur ?

La plupart des moniteurs sont compatibles tant qu'ils possèdent des trous de fixation VESA à l'arrière. Recherchez un motif de 75x75 ou 100x100 mm. Si votre moniteur n'a pas de trous, vous pourriez avoir besoin d'un adaptateur.

Conclusion

Régler la hauteur idéale de votre écran aide vos yeux et votre cou à rester détendus pendant de longues sessions de travail ou de jeu. Lorsque le haut de votre écran est à hauteur des yeux, votre posture est plus naturelle et vous pouvez rester concentré plus longtemps. De petits ajustements peuvent rendre votre espace de travail plus confortable chaque jour.
 

Si vous souhaitez un contrôle total sur la hauteur de votre écran, vous pouvez regarder le Support d’écran simple AlberenzCela vous aide à placer votre écran exactement là où votre corps en a besoin, chaque jour.

 

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